Niezbędnym elementem przy stosowaniu diety jest aktywność fizyczna. Ruch pozwoli nam odzyskać dobre samopoczucie, poprawić kondycję, a także spalić zbędną tkankę tłuszczową. Każdy może wybrać taką aktywność fizyczną, która dostosuje do swojego trybu życia, wieku czy możliwości finansowych. Nie trzeba być milionerem, aby się ruszać. Jest wiele sposobów na aktywny tryb zycia, ale aby odnieść skutek trzeba być konsekwentnym. Swietnym sposobem na zapewnienie sobie minimalnej dawki ruchu jest spacer, jazda na rowerze, czy pływanie na basenie. Polecamy również ćwiczenia sprawnościowe na siłowni, lub kluby fitness. Jeśli nie stać nas na tego typu aktywność fizyczną można w domy przed telewizorem uprawiać aerobik który, podobnie jak spacer lub pływanie pozwala spalić tłuszcz. Aby osiągnąć rezultaty należy ćwiczyć codziennie przez dłuższy okres czasu. Ćwiczyć można w różnoraki sposób. Zamiast np. jechać windą można przejść się po schodach. Osoby starsze, cierpiące na nadwagę, lub te, które dawno nie uprawiały sportu, zanim zdecydują się przystąpić do regularnych ćwiczeń powinny skonsultować się z lekarzem, gdyż niezbędne jest zbadanie ich ogólnego stanu zdrowia. Rytm w jakim bije nasze serce jest wspaniałym wskaźnikiem sprawności fizycznej, a także reakcji organizmu na wysiłek fizyczny.